Лаборатория практической мудрости Егора Шримова

Советы психолога. Как избавиться от тревоги и страха

И вновь приветствую вас, мои дорогие читательницы, на своём блоге. Наверняка каждая из вас испытывала чувство страха и тревоги. Неприятное ощущение, не правда ли? Оно несёт в себе едкий негатив, поглощающий полностью все положительные эмоции. И хорошо, когда это ощущение быстро проходит, а ведь некоторые люди живут с ним постоянно по самым разным причинам. И тема сегодня у нас как раз посвящена этой проблеме: как избавиться от страха и тревоги – психология.

Проблемы на работе

Работа – это место, где мы проводим большую часть времени. И хорошо, если ваша деятельность приносит вам удовольствие, в некотором роде успокоение, отдушину. А ведь бывает так, когда работа нервно истощает человека. Постоянные стрессы из-за совершаемых косяков, выговор от начальства, замечаний, неудовлетворением собственной зарплатой и в целом результатом деятельности.

Это не чувство не отпускает не только на работе, оно продолжает преследовать и за её пределами. Кажется, что начальник вот-вот позвонит, скажет немедленно вернуться назад и всё исправить… А во время отпуска: тревога по поводу работы является главным спутником, портя наслаждение от отдыха.

Работа – главная причина, по которой развиваются страх и тревога.

Вы боитесь разочаровать начальство, боитесь что-то сделать не так, чтобы снова не получить выговор, боитесь увольнения, боитесь, что тратите силы впустую. У вас начали развиваться:

  • учащённое сердцебиение;
  • навязчивые тревожные мысли;
  • бессонница;
  • невозможность успокоиться;
  • частые истерики;
  • боязливость;
  • дрожь;
  • потливость;
  • потеря себя;
  • снижение самооценки.

При первых таких симптомах нужно незамедлительно действовать.

  1. Определите, что вас беспокоит на работе: мнение начальника или коллег? Взаимоотношения с ними? Неудовлетворённость собственной работой? Откопав причину, вы должны, понять, как с ней справиться. Начните с лозунга «Я всё смогу». Если вы поймёте, что больше всего вас беспокоит и начнёте действовать, то вы быстрее избавитесь от страха.
  2. Попытайтесь изменить своё отношение к проблемам. Многим людям свойственно мыслить негативно. Например, если начальник говорит о косяках в проекте, то вы можете сразу подумать на себя. Страх подавляет человека, вводит в апатичное состояние. Не выдумывайте раньше времени, и ваша тревога тогда исчезнет. Попытайтесь при этом вести мысленный весёлый диалог с самим собой.
  3. Вы можете обратиться к психологу, который поможет вам справиться с проблемой. Если дело в конкретном месте работы, то лучше оттуда уйти, но если тревога настигает на всех местах работы, то тут нужно задуматься и обратиться за помощью, чтобы навсегда избавиться от страха и тревоги и начать спокойную жизнь.

Депрессивное состояние

Как известно, депрессия – это не мимолётное чувство угнетения.

Она может длиться месяцами, а то и годами, развивая новые неприятные ощущения в жизни. Боль, постоянное чувство вины, страх, тревога, паника – всё это может сопровождаться вместе с депрессией. Мы накручиваем себя, делаем во всём виноватыми, видим окружающее и свои действия только в негативном ключе. Мир попросту потухает, вместе с положительными эмоциями.

В данном случае для начала имеет смысл пройти тест на тревогу, чтобы узнать своё психическое состояние.

Тест Люшера станет идеальным, быстрым и точным вариантом.

Вам нужно будет просто выбирать цвета, а в конце вы поразитесь тому, насколько точно он описал ваше тревожное состояние. Вы узнаете, что вас беспокоит, какой у вас уровень тревоги, какие вы испытываете страхи. Это может стать вашей отправной точкой в борьбе не только со страхом и тревогой, но и депрессией.

Очень часто дают совет прибегнуть к одному действенному методу – медитации.

Поверьте, это рекомендуют не просто так. Медитация помогает физически и морально расслабиться, успокоиться, найти себя, своё внутреннее успокоение, найти гармонию с телом и душой. Вы будете отвлекаться от земного мира  от всех земных проблем. Постоянная практика медитации помогает успокоиться и справиться со всем окружившим негативом.

Встретьтесь лицом к лицу

Психологи рекомендуют не избегать страхов и тревог, а встретиться с ними лицом к лицу. Во многих практических руководствах даётся этот совет. Если вы боитесь чего-то, то просто скажите самому себе: «Ну и ладно! Да хоть миллион раз произойди это со мной, мне не страшно». Призовите, чтобы ваши страхи наконец-то реализовались: «Давайте, смелее, пусть лучше так произойдёт, я с удовольствием буду наблюдать за этим шоу».

Поймите, что страх и тревога сковывают вас изнутри. Любая методика будет призывать вас встретиться и отпустить. Так научитесь этому. Встаньте перед зеркалом, выскажите себе, чего вы боитесь, можете даже на повышенных тонах, а затем пошлите это к чёрту. Так вы дадите себе психологическое расслабление, чувство свободы. Вы признались себе, вы встретились, вы отпустили. К вам должно прийти осознание, что ваши страхи – ничтожны, а ваша тревога развилась на пустом месте.

Всё преодолимо, главное, понять, иметь желание побороть, иметь различие между навязчивыми надуманными мыслями и реальностью. Так вы не утратите власть над своим психическим состоянием, над ситуацией в целом, над самим собой. Вам нужно поймать страх и тревогу до того момента, пока они не вступили в силу, чтобы не бояться того, к чему всё это может привести.

Будьте сильной и уверенной, и тогда вся инициатива будет только на вашей стороне.

На этой оптимистичной ноте мы заканчиваем. Если она вам понравилась, то скорее, делитесь ею с друзьями. Возможно, она кому-то будет полезна. Подписывайтесь на наш блог, и вы узнаете много интересного.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: